dużo białka

Tauryna to nie kofeina.. Najważniejszy czynnik na cyklu kreatynowym to dodatni bilans kaloryczny + ~2g białka czyli jednym słowem dieta.. do tego dużo wody i snu.. warto też kupić witaminy i minerały -> bcomplex, magnez, potas, cynk.. oraz zdrowe tłuszcze (oliwa/olej lniany).. nic więcej nie potrzebujesz.

Wiaminki od 3 miesiecy biore.Nie jakies 'profesjonalne'. po prostu bylem ne diecie i nie kcialem jakiejs awitaminozy zlapac. Lykam wiec centrum lub wigor i lecytyne. mowiac o glukozie macie na mysli taka z apteki?:) Ale tauryna ma podobne dzialanie jak kofeina. Mozecie podac przyklady posilkow, zey na kreatynie nabrac masy a nie tluszczu? jakies z [...]

jak wiadomo alkohol scina bialko i wusysza ogranizm, miesnie skladaja sie z bialka i wody, takze mozesz spodziewac sie zwiotczenia miesni, ale niekoniecznie musisz miec spadek... pij duzo wody podczas picia ! i uzupelnij bialko na nastepny dzien !

Do kreatynki dorzuc sobie jeszcze jakiegos gainera. Najlepiej GainFasta. Tam bedziesz mial duzo weglowodanow i troche bialka do odbudowy miesni. A reszte staraj sie uzupelnic dietą. Zrob tak jak koledzy wczesniej mowili, wez ze soba jakies jedzenie i jedz o wyznaczonych porach.

profil wypelniony. powiedzcie czy mialo by sens tekie cos: w dzien treningowy na rano jem bialko + wegle np jakies jajka chleb itd. im blizej treningu np o godz 17 tym wiecej wegli. po treningu dla uzupelnienia wegle a na noc jak najweicej bialka i rano po dniu treningowym bialko. a w dni nietreningowe poprostu unikac pokarmow zawierajacych duzo [...]

Takie rozwiazanie z tym aby w dni NT unikac wegli i tluszczy nie ma sensu wedlug mnie i tyle... i jak napisales "JAK NAJWIECEJ BIALKA" na noc , uwierz ze za duzo tez Ci nic nie da...tak samo w innych posilkach zeby nie bylo ze w jednym brakuje np.wegli a w nastepnym dowalic ich dwa razy tyle.. tu nie chodzi o to. Wazne jest aby posilki [...]

[...] długi okres Do uzupełniania diety polecam gaoner np. SWG 4000 Jeśli będziesz miał już diete to do cyklu kreatynowego polecam oczywicie carbo i tauryne (jest bardzo niedroga a dużo może zdziałać ) Jak byś miał przypływ kasy to dołożł bym R-Types Bx Z dietką się zastanów i odpowiedz mi ile możesz dziennie na nią wydać , a ja już coś pokombinuje

prawie 4kg bialka to i tak duzo a jak sie skonczy to kupie wiecej zebym mial caly czas

nie ćwiczysz w ogoole noog? (brak maszyny, to nie powood, by omijać ich trening) gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci robisz rozgrzewkę? regeneroojesz się pomiędzy danymi mezocyklami? a i jeszcze jak bralem kreatyne ( 1 cykl w tamte wakacje ) to pojawilo sie duzo tluszczu na posladkach miałeś dietę adekwatną do zapotrzebowania? jak [...]

oki dzieki. Ale białka tez sobie nie zaluje jem duzo nie powiem ale i tak cos jest zle no cóż jakos moze bedzie... Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-02-24 20:16:18

Ok dzięki o to mi chodziło. Tylko tak myślę widziałem dużo dzienników czy coś i ludzie nie jedza chyba tyle fatu ile mają jeść bo na skd z obliczen wychodzi, że jak wazysz 75kg powinnienes zjesc 150g bialka 150g fatu 30g ww to okolo 2000 kcal czy jak bede jadl tyle tluszczy to fat bedzie lecial czy obciac ? bo to w sumie 2g na kg mc

10 wskazówwek stosuje je od kiedy zaczalem sie odchudzac i juz dostaje w glowe poza tym juz raz probowalem zejsc do niskich wegli mialem 100 ale zle sie czulem na takim czyms mysle ze jak bede mial minimum bedzie duzo lepiej skoro inni moga to ja tez chce sprobowac gdzie tu filozofia 5-7 posilkow 2 g bialka na kg mc max 30 ww reszta fat na [...]

Ok. zrobie jak mowisz. Sog dla ciebie. Mam jeszcze takie pytanko od okolo tygodnia na silowni nie mam tzw. "pompy" stosuje x ploda. Fakt jest troszke stary, no ale skladniki chyba sie nie zmieniaja :D Wczesniej mialem jakas tam diete typu- jesz co uwazasz za zdrowe i walisz bialko kiedy chcesz. Jadlem kuraka, chleb razowy, platki twarog połtłusty, [...]

Ok. zrobie jak mowisz. Sog dla ciebie. Mam jeszcze takie pytanko od okolo tygodnia na silowni nie mam tzw. "pompy" stosuje x ploda. Fakt jest troszke stary, no ale skladniki chyba sie nie zmieniaja :D Wczesniej mialem jakas tam diete typu- jesz co uwazasz za zdrowe i walisz bialko kiedy chcesz. Jadlem kuraka, chleb razowy, platki twarog połtłusty, [...]

[...] to na co mam ochotę, ale próbuje tak wszystko dobrać aby miało min. 20-30g białka i 50-70 węgli, np. 200g jajek + 100g chleb z masłem + jakiś owoc, lub standardowy obiad(dużo ziemniaków + jakieś mięcho + surówka...), czasem są to zwykłe kanapki. No i właśnie zjem tyle że już nie mogę w siebie nic wcisnąć, mija 1,5 godz. i jestem głodny. [...]

Różnie to bywa z Megabolem. Kupiłem wiaderko Animal i jest looz. Na etykiecie jest kilka głupstw i "kłamstw", ale białko ciężko się miksuje - więc pewnie dużo tam jest tej megabolowej serwatki Natural Whey Pro i białka jaj Egg Pro (zjadłem tego 2kg i było super). Produkt typowo komercyjny, ale za cenę 90 zł 1450g to się mogę skusić i [...]

Za dużo kcal obcinasz już na samym początku. Jak to jest wejście do LC (zaleca się) to obcinasz WW jeszcze bardzie (20-30g) a jak już dalszy etap to może być ich trochę więcej. Nie wiem ile warzyw wcinasz ale domyślając się standardowych porcji to pewnie za mało będzie tych zielonych. Co z rybami? Szynkę z piersi kurczaka i serki wiejskie zastąp [...]

to zalezy jaki sposob odzywiania preferujesz. Jezeli lubisz weglowodany to przykadowo 3-3.5g ww/kg, 2.5-3g/kg bialka + tluszcz ok.0.5g/kg ale naprawde jestt srtrasznie duzo mozliwosci i kombinacji... pozatym wypelnij profil i podaj max info o sobie bo nie mozemy nic konkretnie doradzic ********************** Pozdrawiam anar " [...]

rozyn...wystarczy ze pomnozysz normalnie...jak wazysz powiedzmy 70 kg to jak bialka ma byc 2,5 to mnożysz 70* 2,5 = 175... i tak z ww i tluszczami... :] widzisz wystarczy zwykle mnozenie a nie bawienie sie w tabelkach... wkoncu powinni Cię tego uczyc w podstawowce... co do tych tluszczy to nie patrz na to 1 g na kg tylko staraj sie je poprostu [...]

dobra to jush decyzja zapadła-OLIMP!!! A teraz jeszcze jaki smak polecacie??? Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta [...]